Une recette qu’on peut facilement adapter.
2 1⁄4 tasses de flocons d’avoine (traditionnelle ou à cuisson rapide, non cuite)
1/c c. Cassonade bien tassée (remplacer par un édulcorant artificiel au besoin)
1⁄4 c. à t. de sel (facultatif)
3 tasses de Rice Dream™ original
3 œufs battus légèrement
1 c. à s. de margarine non hydrogénée ou de beurre (ramolli)
1 c. à t. de vanille
1⁄4 – 1⁄2 c. à t. d’extrait d’amande
3⁄4 tasses de bleuets frais ou congelés
1. Préchauffez le four à 350° F (175°C). Huilez 8 petits pots ou ramequins (6 oz) avec un aérosol de cuisson. Disposez-les sur la plaque de cuisson.
2. Dans un grand bol, mélangez bien l’avoine, la cassonade et le sel.
3. Dans un autre bol, battez ensemble le lait de riz, les œufs, le beurre, la vanille et l’extrait d’amande. Incorporez la mixture aux ingrédients secs. Remuez bien jusqu’à obtenir un mélange homogène. Versez dans les ramequins à l’aide d’une cuillère. Répartissez les bleuets en les incorporant dans chaque ramequin.
4. Faites cuire de 23 à 26 minutes pour l’avoine à cuisson rapide et de 25 à 30 minutes pour l’avoine traditionnelle. Vérifiez la cuisson en piquant un couteau au cœur du mélange : la lame devra ressortir propre. (le centre doit rester humide). Laissez refroidir 10 minutes.
5. Dégustez!
- Énergie: 193 KCal
- Protéines: 4 g
- Glucides: 30.5 g
- Fibre: 2.6 g
- Total des lipides: 5.9 g
- Sodium: 138 mg
- Phosphore: 152.75 mg
- Potassium: 129.39 mg
Nombre de portions: 8
Portion: 1/8 du recette (205 g)
2 glucides
Qu'est-ce qu’un échange?
- 1 choix de protéines = 1 oz de viande ou 7 g de protéines alimentaires
- 1 choix de féculents = environ 15 g de glucides
- 1 choix de fruit ou de légume = ½ tasse
- 1 choix de lait = ½ tasse
