Recipe printed from: https://www.kidneycommunitykitchen.ca/fr/recettes/shrimp-and-fish-creole-style-stew/

Kidney Friendly Shrimp and Fish Creole Style Stew

Ragoût de crevettes et poisson à la créole

Recette tirée du livre de recettes de L’assosiation canadienne des diétistes en néphrologie.

Ragoût de crevettes et poisson à la créole

Une délicieuse recette de ragoût créole de crevettes et de poisson, parfaite pour pimenter les choses.

Ingrédients

  • 1 tasse riz blanc, lon grain
  • 7 oz crevettes congelées, décortiquées, déveinées
  • ½ lb morue ou vivaneau
  • 1 ½ tasse oignon haché 
  • ½ tasse poivron vert en morceaux 
  • 4 gousses d’ail finement haché
  • 1 c. à. s margarine, non hydrogenée
  • 1 moyenne tomate fraîche en dés
  • 1 tasse bouillon de légumes sans sel
  • 2 c. à thè paprika 
  • ½ c. à thè sucre black sugar 
  • ½ c. à thè piment cayenne moulu (optionnel) 
  • 1 feuille de laurier
  • 1 c. à thè fécule de mais
  • 2 c. à thè eau 
  • Poivre noir au goût
  • Persil frais haché, en garniture (optionnel)

Préparation

Préparation  

  1. Décongeler partiellement les crevettes et le poisson s’ils sont congelés.
  2. Cuire le riz en suivant les instructions de l’emballage, mais sans ajouter de sel.
  3. Faire fondre la margarine dans une grande poêle ou casserole, à feu moyen-vif.
  4. Ajouter l’oignon et les poivrons verts dans la poêle ou la casserole et les faire revenir jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  5. Ajouter l’ail et cuire encore 30 secondes, ou jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
  6. Ajouter la tomate en dés, le bouillon de légumes, le paprika, le sucre, le poivre de Cayenne, le poivre noir et la feuille de laurier dans la poêle ou la casserole. Bien mélanger, couvrir et laisser mijoter pendant 30 minutes.
  7. Couper la morue ou le vivaneau en morceaux de la taille d’une bouchée. Ajoutez ensuite le poisson et les crevettes à la sauce. Cuire pendant environ cinq minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses et que le poisson se défasse facilement.
  8. Dans une petite tasse, mélanger la fécule de maïs et l’eau, puis ajouter le liquide à la sauce. Porter à ébullition en remuant de temps en temps jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
  9. Assaisonner la sauce de poivre noir selon votre goût.
  10. Retirer la feuille de laurier. Servir sur le riz cuit et garnir de persil haché.

Valeurs nutritives

  • Énergie: 292 KCal
  • Protéines: 20.2 g
  • Glucides: 43.6 g
  • Fibre: 2.2 g
  • Total des lipides: 3.9 g
  • Sodium: 139 mg
  • Phosphore: 251 mg
  • Potassium: 536 mg

Analyse nutritionnelle pour un régime destiné aux maladies rénales

Nombre de portions: 5

Portion: 1/5

Échanges diabétiques et rénaux

2.8 protéines, 2.9 glucides, 1.4 légumes

Qu'est-ce qu’un échange?
  • 1 choix de protéines = 1 oz de viande ou 7 g de protéines alimentaires
  • 1 choix de féculents = environ 15 g de glucides
  • 1 choix de fruit ou de légume = ½ tasse
  • 1 choix de lait = ½ tasse

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