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Zucchinni-Brownie

Brownies aux courgettes

Type de régime Type de repas

Savoir quoi manger – Santé rénale – Roxanne Papineau, Dt.P nutritionniste à IUCPQ

Présidente du Regroupement des nutritionnistes en néphrologie du Québec (RNNQ)

Brownies aux courgettes

Ingrédients

  • 130 g (1 tasse) de farine de blé entier
  • 100g (1 tasse) de son d’avoine
  • 55 g (1/2 tasse) de cacao en poudre biologique
  • 25 g (1/4 tasse) de graines de lin moulues
  • 1/2 c. à café de bicarbonate de soude
  • 80 ml (1/3 tasse) d’huile de canola
  • 100 g (1/2 tasse) de sucre brun1 choix de féculant
  • 2 gros œufs
  • 255 g (1 tasse) de compote de pommes non sucrée
  • 2 c. à café d’extrait de vanille
  • 2 petites courgettes (175g), râpées
  • 90 g (1/2 tasse) de pépites de chocolat noir

Préparation

Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Huiler un plat de cuisson de 28 x 20 cm (11 x 8 po).

Dans un bol, mélanger la farine, le son d’avoine, le cacao, les graines de lin et le bicarbonate de soude.

Dans un grand bol, fouetter l’huile et le sucre. Ajouter les œufs, la compote et la vanille. Bien mélanger. Incorporer les ingrédients secs. Ajouter les courgettes et les pépites de chocolat, et bien mélanger. La pâte est dense.

Verser la préparation dans le moule et égaliser la surface à aide d’une spatule. Cuire au centre du four 30 minutes. Laisser tiédir et couper en 16 morceaux.

Conservation: Ces brownies se conservent dans un contenant herm/tique pendant une semaine au réfrigérateur ou six mois au congélateur.

Info Santé: L’utliisation de compote de pommes permet de réduire de façon considérable la quantité de gras et de sucre dans les recettes.

Valeurs nutritives

  • Énergie: 170 KCal
  • Protéines: 4 g
  • Glucides: 24 g
  • Fibre: 4 g
  • Total des lipides: 9 g
  • Sodium: 135 mg
  • Phosphore: 125 mg
  • Potassium: 204 mg

Analyse nutritionnelle pour un régime destiné aux maladies rénales

Nombre de portions: 16

Portion: 69 g

Échanges diabétiques et rénaux

1 glucide

Qu'est-ce qu’un échange?
  • 1 choix de protéines = 1 oz de viande ou 7 g de protéines alimentaires
  • 1 choix de féculents = environ 15 g de glucides
  • 1 choix de fruit ou de légume = ½ tasse
  • 1 choix de lait = ½ tasse