{"id":29743,"date":"2025-11-04T10:00:00","date_gmt":"2025-11-04T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/?p=29743"},"modified":"2025-11-06T14:27:12","modified_gmt":"2025-11-06T19:27:12","slug":"collations-equilibrees-comment-bien-se-nourrir-et-conserver-son-energie-toute-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/fr\/dietitians-blog\/collations-equilibrees-comment-bien-se-nourrir-et-conserver-son-energie-toute-la-journee\/","title":{"rendered":"Collations \u00e9quilibr\u00e9es : comment bien se nourrir et conserver son \u00e9nergie toute la journ\u00e9e\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Par Dani Renouf, Dt.P., MSc, EAD<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on doit g\u00e9rer son \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral tout en jonglant avec des obligations personnelles et professionnelles, le temps peut filer et on s\u2019aper\u00e7oit parfois trop tard qu\u2019on n\u2019a pas eu l’occasion de faire le plein d’\u00e9nergie avec des aliments nourrissants. La faim se fait soudainement sentir, et on n\u2019a plus le temps de pr\u00e9parer quelque chose de nutritif qui corresponde \u00e0 nos objectifs alimentaires. Quand on a tr\u00e8s faim, notre corps a tendance \u00e0 privil\u00e9gier des aliments riches, sal\u00e9s ou sucr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l\u2019inverse, les collations peuvent \u00eatre un excellent moyen de compl\u00e9ter notre apport nutritionnel — surtout si l\u2019on a manqu\u00e9 de prot\u00e9ines, de calcium, de fibres, de fruits ou de l\u00e9gumes dans les repas. Rien de tel qu\u2019une collation pour combler ces manques!  <\/p>\n\n\n\n

On se trompe en croyant que les collations sont mauvaises pour la sant\u00e9 ou qu’elles nuisent aux repas \u2013 tout d\u00e9pend de ce qu\u2019elles contiennent. Si nous prenons le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que nous allons manger en collation et au moment de la journ\u00e9e o\u00f9 nous ferons ce genre de pause, nous pouvons am\u00e9liorer notre alimentation et notre sant\u00e9! <\/p>\n\n\n\n

Il y a des bienfaits \u00e0 \u201cgrignoter\u201d, notamment\u202f: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00c9nergie accrue.<\/strong> Prendre des collations pendant la journ\u00e9e peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer les performances physiques et la concentration. Apr\u00e8s une activit\u00e9 physique et un effort, il est donc essentiel de refaire le plein d’\u00e9nergie en grignotant quelque chose de nourrissant pour bien r\u00e9cup\u00e9rer. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Meilleure nutrition.<\/strong> En plus d\u2019aider \u00e0 maintenir de bonnes r\u00e9serves d’\u00e9nergie, les collations contribuent \u00e9galement \u00e0 satisfaire les besoins de l\u2019organisme en prot\u00e9ines, calcium, fibres, fruits et l\u00e9gumes. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Voici des choix de collations. Vous pouvez bien entendu combiner 2 ou 3 aliments. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        Prot\u00e9ines <\/td>Fibres <\/td>Fruits et l\u00e9gumes <\/td><\/tr>
        1 \u0153uf <\/td>\u00bd tasse de gruau <\/td>Ceux que vous aimez! <\/td><\/tr>
        1 tasse de produits laitiers faibles en gras (lait\/yoghourt) <\/td>1 Cuil. \u00e0 soupe de graines <\/td> <\/td><\/tr>
        1 cuil. \u00e0 soupe de beurre de noix\/graines <\/td>1 tranche de pain complet <\/td> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
          \n
        1. Contr\u00f4le des portions et \u00e9quilibre des repas.<\/strong> \u00c0 la maison ou en d\u00e9placement\/voyage, int\u00e9grer des collations \u00e9quilibr\u00e9es \u00e0 votre routine vous aidera \u00e0 mieux contr\u00f4ler vos portions, \u00e0 respecter vos signaux de faim, et \u00e0 soutenir une alimentation qui favorise le maintien de la masse musculaire tout en limitant la prise de poids non d\u00e9sir\u00e9e.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Vous cherchez une id\u00e9e de collation rapide \u00e0\u00a0pr\u00e9parer?\u00a0Essayez ces savoureuses\u00a0petites boules d\u2019\u00e9nergie<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

          Conseil nutritionnel : Ces bouch\u00e9es \u00e9nerg\u00e9tiques se cong\u00e8lent sans probl\u00e8me pour \u00eatre consomm\u00e9es plus tard. Il suffit de les sortir du cong\u00e9lateur quelques minutes avant de les d\u00e9guster. Si vous en pr\u00e9parez beaucoup, elles pourraient \u00eatre votre prochaine contribution-dessert\u00a0\u00e0 un\u00a0repas chacun-son-plat\u00a0ou\u00a0pour le Temps\u00a0des F\u00eates, ou m\u00eame\u00a0un cadeau\u00a0d\u2019h\u00f4te\/h\u00f4tesse\u00a0original!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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