{"id":27076,"date":"2024-03-05T10:00:00","date_gmt":"2024-03-05T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/?p=27076"},"modified":"2024-02-27T14:58:50","modified_gmt":"2024-02-27T19:58:50","slug":"prevention-et-traitement-de-la-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/fr\/dietitians-blog\/prevention-et-traitement-de-la-constipation\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention et traitement de la constipation"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Par<\/strong> <strong>Emily Campbell, Dt. P., \u00c9AD, M.\u202fSc. Alimentation\u202f\u202f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>a constipation est un trouble digestif qui peut notamment se manifester ainsi :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Moins de trois selles par semaine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Selles dures, s\u00e8ches ou \u201cgrumeleuses\u201d&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Selles difficiles \u00e0 \u00e9vacuer ou douloureuses&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensation de ne pas pouvoir vider compl\u00e8tement ses intestins&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La constipation est fr\u00e9quente en cas de maladie r\u00e9nale.&nbsp; Parmi ses causes, on peut citer\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentation pauvre en fibres&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Manque d\u2019activit\u00e9 physique&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Restrictions en mati\u00e8re de liquides&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Certains m\u00e9dicaments&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stress, d\u00e9prime, d\u00e9pression ou anxi\u00e9t\u00e9&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ignorer l\u2019envie ressentie d&rsquo;aller \u00e0 la selle&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Conseils &amp; astuces pour diminuer la constipation<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques strat\u00e9gies sugg\u00e9r\u00e9es pour soulager la constipation\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consommez quotidiennement assez de fibres dans votre alimentation. Avec les aliments sugg\u00e9r\u00e9s plus loin, vous pourrez accro\u00eetre progressivement la quantit\u00e9 de fibres ing\u00e9r\u00e9es.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez des collations et des repas r\u00e9guliers tout au long de la journ\u00e9e. Cela contribue au d\u00e9placement des aliments dans les intestins.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mangez des l\u00e9gumes et des fruits entiers plut\u00f4t que des jus. Lorsque c\u2019est possible, consommez la pelure bien lav\u00e9e.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Buvez la quantit\u00e9 de liquides qui vous est permise.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Faites davantage d\u2019activit\u00e9 physique.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En allant chaque jour aux toilettes \u00e0 la m\u00eame heure, vous pouvez entrainer vos intestins. N\u2019ignorez pas vos envies d\u2019aller \u00e0 la selle.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez d\u2019aller \u00e0 la selle au moins tous les deux jours.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aliments riches en fibre \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 l\u2019alimentation<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les fibres contribuent \u00e0 pr\u00e9venir la constipation, car elles rendent les selles molles et denses. Ajoutez <em>progressivement <\/em>des aliments riches en fibres \u00e0 vos repas et r\u00e9partissez-les au cours de la journ\u00e9e. Pensez \u00e0 boire autant de liquide <strong>qu&rsquo;il vous est permis de le faire<\/strong> pour faciliter le transit des fibres dans vos intestins. Lorsque vous commencerez une alimentation plus riche en fibres, il faudra peut-\u00eatre quelques jours pour remarquer une diff\u00e9rence. Si vous souffrez toujours de constipation apr\u00e8s avoir augment\u00e9 votre consommation de fibres, consultez votre m\u00e9decin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici des aliments riches en fibres \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation\u202f:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Fruits\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd tasse de m\u00fbres&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de framboises&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 petite poire, crue avec sa pelure lav\u00e9e&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 petite pomme, crue avec sa pelure lav\u00e9e&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de bleuets (myrtilles)&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de fraises&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de compote de pommes&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 petite mandarine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de morceaux d\u2019ananas&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>2 pruneaux secs&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u00e9gumes\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd tasse de petits pois congel\u00e9s cuits&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de brocoli cuit&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de haricots verts\/jaunes cuits&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de carottes cuites&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de chou-fleur cuit&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de grains de ma\u00efs cuit&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de courgettes cuites&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de poivrons rouges\/verts cuits&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 asperges cuites&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de chou cuit&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse d\u2019aubergines cuites&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>C\u00e9r\u00e9ales\/grains riches en fibres\u202f:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 tasse de flocons d\u2019avoine (gruau)&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de \u201cBran Flakes\u201d ou flocons de son&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de Spoon Size Shredded Wheat\u00ae&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de Corn Bran Square\u00ae&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de Mini Wheats\u00ae&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 biscuit aux c\u00e9r\u00e9ales de bl\u00e9 entier Weetabix\u00ae&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 tranche de pain 100 % de bl\u00e9 int\u00e9gral&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de boulgour (bulghur), d\u2019orge, de riz complet &#8212; cuits&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La constipation est fr\u00e9quente en cas de maladie r\u00e9nale. 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