{"id":25198,"date":"2022-12-06T10:43:52","date_gmt":"2022-12-06T15:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/?p=25198"},"modified":"2022-12-06T11:36:27","modified_gmt":"2022-12-06T16:36:27","slug":"profitez-bien-des-fetes-sans-une-once-de-culpabilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kidneycommunitykitchen.ca\/fr\/dietitians-blog\/profitez-bien-des-fetes-sans-une-once-de-culpabilite\/","title":{"rendered":"Profitez bien des F\u00eates sans une once de culpabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Dani Renouf, Dt.P., M. Sc., \u00e9ducatrice agr\u00e9\u00e9e en diab\u00e8te<\/p>\n\n\n\n

Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l\u2019approche des F\u00eates, nous avons tendance \u00e0 avoir certaines inqui\u00e9tudes au sujet de nos choix alimentaires. Nos habitudes en la mati\u00e8re peuvent \u00eatre perturb\u00e9es et nous risquons peut-\u00eatre de faire de moins bons choix en cette p\u00e9riode particuli\u00e8re de l\u2019ann\u00e9e. Un sentiment de culpabilit\u00e9 s\u2019en m\u00eale tout comme la crainte que notre sant\u00e9 en subisse les cons\u00e9quences. Mais les retomb\u00e9es des F\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e ne sont pas aussi mauvaises qu\u2019on le pense. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le New England Journal of Medicine<\/em> r\u00e9v\u00e8le que les gens ne gagnent qu\u2019une livre (0,45 kg) en moyenne pendant les F\u00eates.<\/p>\n\n\n\n

Quoi qu\u2019il en soit, la mod\u00e9ration est g\u00e9n\u00e9ralement une bonne approche tout au long de l’ann\u00e9e. Pendant la p\u00e9riode des F\u00eates, il est important de conserver vos saines habitudes, comme avoir un programme d\u2019activit\u00e9 physique, privil\u00e9gier les fruits et les l\u00e9gumes et boire suffisamment d\u2019eau. Cela contribuera \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, m\u00eame lorsque l’atteinte de vos objectifs quotidiens devient difficile. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution toute faite en mati\u00e8re de nutrition. Chaque petit changement compte pour am\u00e9liorer la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 comprendre que tous les aliments peuvent s’int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime pendant les F\u00eates et que vous pouvez profiter des bons moments autour de la table sans ressentir de la culpabilit\u00e9 ou de l\u2019embarras.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Accompagnez tous vos amuse-gueule de plateaux de fruits et de l\u00e9gumes. Bien des invit\u00e9s arrivent affam\u00e9s; alors ils ont tendance \u00e0 remplir leur assiette d’aliments qui ne sont pas tellement sant\u00e9. Pour le plus grand bien de vos invit\u00e9s comme de votre famille, d\u00e9posez un bol de fruits et un plateau de l\u00e9gumes sur la table afin que chacun puisse se mettre sous la dent quelque chose qui est bon pour leur sant\u00e9 en attendant le souper. Int\u00e9grez des fruits et des l\u00e9gumes dans vos amuse-gueule, comme dans cette d\u00e9licieuse recette de Brie aux pommes et aux canneberges<\/u><\/a>. La vari\u00e9t\u00e9 permet \u00e0 tout le monde d\u2019avoir des choix tout en r\u00e9duisant le stress et les inqui\u00e9tudes associ\u00e9s aux repas des F\u00eates.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pr\u00e9parez de succulents desserts festifs comme ce Framboisier meringu\u00e9 \u00e0 la cr\u00e8me diplomate.<\/a> Il associe les couleurs vives des petits fruits \u00e0 la d\u00e9licieuse texture de la meringue et au croquant \u00e9pic\u00e9 des cannes de bonbon. Avec quelques ajustements, vous pouvez r\u00e9duire la teneur en sucre et continuer \u00e0 c\u00e9l\u00e9brer les F\u00eates sans vous sentir limit\u00e9 ou contraint de toujours manger des choses insipides. L\u2019id\u00e9e, c\u2019est d\u2019avoir du plaisir \u00e0 vous retrouver devant votre assiette tout en recourant \u00e0 des ingr\u00e9dients adapt\u00e9s \u00e0 vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  3. N’oubliez pas de pr\u00e9voir des collations pendant la journ\u00e9e. De nombreuses personnes pensent que les collations entra\u00eenent une prise de poids non d\u00e9sir\u00e9e ou font augmenter le taux de glyc\u00e9mie; or, c\u2019est tout le contraire. Les collations vous aident \u00e0 r\u00e9guler votre app\u00e9tit et ainsi \u00e0 avoir des portions plus \u00e9quilibr\u00e9es aux repas. Elles sont aussi une excellente option pour les personnes qui essaient de stabiliser leur taux de glyc\u00e9mie. Choisir des fruits comme collation est un bon moyen de stimuler votre \u00e9nergie, de r\u00e9guler votre glyc\u00e9mie, de consommer davantage de fibres, de contr\u00f4ler votre app\u00e9tit et de vous hydrater.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En cette p\u00e9riode des F\u00eates, nous esp\u00e9rons que vous trouverez de nouvelles fa\u00e7ons de trouver du bonheur dans votre assiette, de c\u00e9l\u00e9brer les recettes et les traditions de votre famille et, surtout, de cultiver votre sant\u00e9 globale, peu importe la forme que cela prendra pour vous dans ces moments-l\u00e0. Joyeuses F\u00eates!<\/p>\n\n\n\n

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