Ce wrap au poulet vous changera des sandwichs au poulet habituels.
Mayonnaise au chipotle :
1 tasse de mayonnaise
2 c. à soupe de coriandre finement hachée
1 gousse d’ail finement émincée
2 c. à thé de jus de citron
¼ ou ½ c. à thé de poudre de chipotle ou 1 piment chipotle en conserve émincé
Salade de chou à la coriandre :
2 tasses de salade de chou coupée et préparée
¼ de coriandre fraiche finement hachée
1 c. à soupe d’huile de canola
1 c. à soupe de jus de citron
¼ de c. à thé de poivre noir
Roulés au poulet :
2 tortillas (20 cm de diamètre)
4 c. à soupe de mayonnaise au chipotle
6 oz (170 g) de poitrine de poulet désossée et émincée
2 tasses de salade de chou à la coriandre
Préparation de la mayonnaise au chipotle :
1. Mélanger tous les ingrédients.
2. Conserver au frais.
Préparation de la salade de chou à la coriandre :
1. Mettre la salade de chou et la coriandre dans un grand bol.
2. Mélanger l’huile de canola, le jus de citron et le poivre et verser sur la salade de chou.
3. Remuer pour mélanger le tout.
Préparation des roulés de poulet :
1. Étaler 2 c. à soupe de mayonnaise au chipotle sur chaque tortilla.
2. Placer la moitié du poulet sur chaque tortilla.
3. Ajouter au-dessus 1 tasse de salade de chou à la coriandre
4. Replier la tortilla à sa base et rouler comme un burrito.
- Énergie: 456 KCal
- Protéines: 27.5 g
- Glucides: 35 g
- Fibre: 2.6 g
- Total des lipides: 22.5 g
- Sodium: 500 mg
- Phosphore: 258 mg
- Potassium: 404 mg
Nombre de portions: 2
Portion: 1 Roulé
3 protéines
2 glucides
1 légumes
Qu'est-ce qu’un échange?
- 1 choix de protéines = 1 oz de viande ou 7 g de protéines alimentaires
- 1 choix de féculents = environ 15 g de glucides
- 1 choix de fruit ou de légume = ½ tasse
- 1 choix de lait = ½ tasse
